活動側記（撰稿：戴睿紘）
2026年5月12日，政大文學院針對院內各系所學生，舉辦「在關係中不迷失—自我安定練習」輔導講座活動，邀請從事心理諮商已有12年經歷、曾於政大身心健康中心服務的何淑梅諮商心理師，和活動參與者分享淺入深出的心理觀察經驗，一來指出學生常見的各種負面心理狀態，再者指引如何面對腦內的能量與課題，進而搭建屬於自己內心的防空洞。
活動開場，心理師以讓人舒服的姿態及細膩的語調，先向大家提問：覺得自己夠不夠好呢？從小到大的成長過程，我們逐漸失去兒時對自己那股純真的自信，漸漸地在鏡子前對容貌造型感到自我懷疑，甚至在當今AI科技時代，發送重要訊息前總是要先與人工智慧助理確認自己的用字遣詞是否合宜，來回對話並切換不同AI比對後，才比較放心的把訊息送出。這或許是當今科技慣用者的日常之一，而對大學生來說，同儕友情間的猜心磨損，上台報告的疑神焦慮，甚至部分政大學生可能有的「冒牌者症候群」，更是常見的困擾。心理師透過在政大諮商期間的不具名真實故事，來點出逐漸長大的學生所縮小的「自信」——有些同學甚至會認為今天能在政大讀書，只是單純「運氣好」而已。
文學院學生擅長對他人表現貼心，且容易被文字、藝術創作、情緒互動等觸發感動，也容易一次接收所有實質與空氣中的訊息。心理師說，這不是想太多，不是玻璃心，而是像含羞草一樣，內建的保護機制相當敏感，是腦中「鏡像神經元」特別的活化。面對極敏特質，容易因為外部細節時刻消耗腦部能量的現象，心理師首先建議要進行腦內電池能量的分配對比。在理想的高效狀態中，應能達到六成的專注行動、兩成的社交意義連結、兩成的深度修復；但當在低耗狀態中，會呈現後設監控、恐懼預演與防禦面具佔據近乎全滿的能量，我們能夠有效產出的電力掉入不到一成的低效耗損情境。
因此，大家要學會的首先是「課題的分離」，盡力守護信念、態度、選擇的「我的課題」，同時排除干擾、評價、回報等「他人的課題」。這種阿德勒式的課題分離，能在腦內為我們清出能自主運用的能量，此外也能透過為自己設定一段「反芻定時期」，在這限定時間內允許我們消化腦內的負面思緒。而在身體方面，能透過平緩呼吸帶入漸進式肌肉放鬆，進而達到物理性舒緩，並搭配五感著陸法來感受當下的環境，進而平靜身心。
這次的講座，能讓學生們了解自身的細膩特質，並意識到腦內與心中的耗損現象，進而做出分離修復的行動。由此不僅能搭建穩定的身心狀態，更能朝自信的自己邁進，讓文院生細膩與堅韌的特質疊合出寫意生活。
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（115年院導師活動）
身為文學院的學生，我們擁有一顆比他人更敏銳、更能共感的心。
這份天賦讓我們能讀懂文字間的憂傷，卻也讓我們在人際關係中，輕易地被他人的評價刺傷。
有時候，外界的聲音太過嘈雜：
「別人都怎麼看我？」
「我是不是表現得不夠好？」
「想到要走進教室、面對人群，就覺得呼吸困難……」
當這些聲音堆疊成山，心靈會自動啟動保護機制，讓我們想退縮、想隱身，甚至連踏入校園都成了一種巨大的負荷。這不是軟弱，而是你的心正在發出訊號：「我需要一點空間，找回自己的節奏。」
這場講座，不談深奧的社交技巧，也不強求你變得外向開朗。
我們想陪你一起練習，如何在紛亂的關係中，蓋一座屬於自己的「心理防空洞」。
主講：何淑梅 諮商心理師
日期：115年5月12日（週二）
時間：中午12：20-13：30
地點：百年樓⼀樓⽂學院多功能教室（330106）
講者簡介：
現職：島語諮商心理所-諮商心理師&實習生督導
經歷：國立政治大學身心健康中心兼任心裡師、國立政治大學身心健康中心專任心理師、華梵大學專任心理師
專長與主要服務對象：擅長各式關係議題、情緒和壓力管理、危機評估、生涯探索與規劃。
備註：為尊重講者及維護講場秩序，敬請準時入場
